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产后如何恢复盆底肌肉呢?

2021-03-04 08:44:05  来源:沈阳和美妇产医院  点击:
  在妊娠后期,女性的胃会逐渐增大,子宫附近的所有器官都会受到一定程度的影响。生完宝宝后,阴道也会出现松弛。这个时候很多人会尿频尿急,必须及时修复。那么产后如何恢复盆底肌肉呢?  1 生完宝宝后,帮助盆底肌肉恢复原状最有效的方法就是做提肛运动。可以选择在安静的状态下

  在妊娠后期,女性的胃会逐渐增大,子宫附近的所有器官都会受到一定程度的影响。生完宝宝后,阴道也会出现松弛。这个时候很多人会尿频尿急,必须及时修复。那么产后如何恢复盆底肌肉呢?

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  1.生完宝宝后,帮助盆底肌肉恢复原状最有效的方法就是做提肛运动。可以选择在安静的状态下,每天做2~3次,每次10分钟,可以在心里默念时间。另一种方法是排尿时突然停止尿液流动,可以有效增加盆底肌肉的韧性,通过不断收缩达到锻炼的目的。

  2.女性坐月子时,要注意不要长时间卧床,不要做过多的体力劳动。生完孩子后,要在家人的帮助下适当下床活动,可以有效帮助身体各种器官快速恢复,尤其是剖腹产的女性。还需要缓解来回走动,帮助子宫恢复。

  3.最好用母乳喂养宝宝,这样也可以增加子宫收缩,达到康复的目的。坐月子期间,你的内衣和床上用品要及时更换和清洗,用手清洗,放在专门的盆里。之后要长时间晒太阳,避免上面有细菌和螨虫。每天要用温水泡脚,脚底有很多穴位。通过这样的刺激,还可以帮助盆底肌肉恢复。

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