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产前五步运动,让你减少疼痛!

2011-12-14 14:27:07  来源:沈阳和美妇产医院  点击:
为什么现在的年轻妈妈都害怕顺产,宁愿在自己肚子上切上一刀,也不愿意顺其自然分娩。要知道,顺产真的是痛苦啊,那种疼痛的确让人难以忘怀。不过妇科专家新发现,孕妇在怀孕晚期适当的做一些运动,可以减轻顺产妈妈的疼痛,能够帮助产妇顺利分娩。究竟是哪些运动呢,来看看下面吧!

  为什么现在的年轻妈妈都害怕顺产,宁愿在自己肚子上切上一刀,也不愿意顺其自然分娩。要知道,顺产真的是痛苦啊,那种疼痛的确让人难以忘怀。不过妇科专家新发现,孕妇在怀孕晚期适当的做一些运动,可以减轻顺产妈妈的疼痛,能够帮助产妇顺利分娩。究竟是哪些运动呢,来看看下面吧!

  一、松弛身心的姿势

  1.仰卧,全身伸直,双手平放身旁;

  2.头及双膝下都放一个枕头,使双膝屈曲或;

  3.侧卧,单膝屈曲,中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做,同时保持全身松弛,可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

  二、会阴肌肉运动

  1.仰卧,双手放在身旁双膝屈起,双脚微微分开;

  2.用腹部吸气,然后慢慢呼气,并同时收紧腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

  3.数五下,然后放松。

  4.重复动作五至十次,每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力,减低产前的抗拒力,使生产能在轻松的情况下完成。

  三、腰腹运动

  1.仰卧,双手按腹部,双膝紧并合,双足分开;

  2.用腹部吸气,然后呼气,并收紧腹部使腰部凹陷处向下压;

  3.数五下然后放松。

  4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

  四、腰背运动

  1.双手及双膝贴在地上;

  2.头微向上仰,背向下压,呼气;

  3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部,防止酸痛,增强小腹,骨盆及背部的肌肉,可于怀孕五个月后开始练习。

  五、腿部运动

  1.仰卧,双脚用两个枕头垫起;

  2.脚趾及脚踝上下摆动,然后向左右打圈摆动;

  3.重复动作十次。此动作可促进腿部血液循环,减少水肿及抽筋等情况发生。如有抽筋时,丈夫可替太太伸展脚踝约十秒,有治疗抽筋之效;按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。

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