当前位置:   首页 > 温馨产科 > 准妈妈课堂 > 正文

孕期适当运动好处多多!

2012-01-12 11:02:53  来源:沈阳和美妇产医院  点击:
大多数女性在怀孕之后,认为运动可能会影响胎儿健康,因此,很多孕妇经常不是坐着就是躺着,丈夫和父母也是尽量包揽所有家务,结果导致...

  大多数女性在怀孕之后,认为运动可能会影响胎儿健康,因此,很多孕妇经常不是坐着就是躺着,丈夫和父母也是尽量包揽所有家务,结果导致孕妇体质越来越差,出现各种可能的不适和风险。专家称,准妈咪在孕期做适当运动对母婴是有益的。

  适当运动好处多

  孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼,对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点:

  心肺功能增强

  适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为后的顺利分娩做好准备。

  心消化功能改善

  能帮助消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。

  改善夜间睡眠

  适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

  有关医学专家发现,适当的运动对孕妇有百利而无一害,锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低,血压相对稳定,分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。同时,医学专家还发现,孕妇在运动时胎儿也随之运动,胎心每分钟会增加10~15次,表明胎儿对运动的适应性反应,出生时的健康状况会比一般新生儿好。可见,合适的运动对母婴健康都是十分有利的。

  血液循环流畅

  促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

  消耗适量脂肪

  适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

  转化营养物质

  每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的;一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收,能防止孕妇缺钙,有助于胎儿正常的骨骼发育。

  增加肌肉力量

  运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

  孕妇适宜运动与强度

  孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发,而是应该考虑到活动的强度,尤其在孕早期3个月和晚期2个月,应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼,以免引起流产和早产。

  在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动,如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动,约5分钟左右;并以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

" 孕期适当运动好处多多! " 相关内容:准妈妈课堂 孕期运动