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准妈妈:请关注补钙的红绿灯

2012-01-14 14:01:06  来源:沈阳和美妇产医院  点击:
补钙,在孕育宝宝的过程中,就好像要过一个路口,观念正确的,知道要在绿灯的时候过去,观念错误的,不幸赶上红灯,就容易引发健康事故;而还有一些人,刚好处在警示的黄灯,快来看看你现在的状态吧!

  补钙,在孕育宝宝的过程中,就好像要过一个路口,观念正确的,知道要在绿灯的时候过去,观念错误的,不幸赶上红灯,就容易引发健康事故;而还有一些人,刚好处在警示的黄灯,快来看看你现在的状态吧!

  准妈妈:请关注补钙的红绿灯

  孕前

  红灯 认为怀孕后再补钙还来得及

  这是非常错误的观念!

  准妈妈要特别注意营养全面、充足,并为孕育胎儿补充必需的营养素。 不要以为怀孕后开始补钙还来得及,事实上,补钙应从准备怀孕时就开始。

  黄灯 600mg的钙量达标

  从准备怀孕的时候起,如果发现自己缺钙,就好能每天摄取600mg的钙量,通过食品或是药品补钙都可以。

  绿灯 尽早停止过激的减肥

  减肥也会影响补钙吗?是的!

  身体脂肪量的突然增大或减少,都是破坏激素平衡的重要原因。例如,脂肪量如果降到了18%以下,雌性激素的分泌量就会减少,不仅会导致月经不调,骨密度也会降低。骨密度的低下,在怀孕期或哺乳期,会引起头发脱落、牙齿变脆,也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。

  专家课堂:

  q: 补钙应该从什么时候开始?

  a: 如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育旺盛的时期。

  孕中

  红灯 多吃就能补钙

  错!从第5个孕月起,胎宝宝的牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙,孕妇对钙需求量很大。到了怀孕中期,好多人认为强烈的孕早期反应过去了,孕妇只要多吃点,一个人吃两个人的饭,就能满足钙质。这就错了。营养调查显示,100%的城市孕妇在孕晚期只通过饮食对钙质的摄取量都达不到营养要求。

  黄灯 1000mg ~1200mg的钙量达标

  根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙。孕妇、乳母因为处于特殊生理时期,所需钙量高于常人,为每日1000~1200mg。在怀孕期间,很多准妈妈因为怀疑自己是不是真的缺钙,或是怕补钙多了反而有副作用,所以只象征性地偶尔吃一两片钙片,这样做是非常不科学的。每一位准妈妈的身体情况确实有所不同,在不确定自己到底应该补多少钙的情况下,好的办法是常去看医生,以便随时做出适宜调整。

  绿灯 给自己写一个合理的补钙方案

  这真是非常聪明且有效的做法!可以在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案里面可以有以下几方面内容:

  1. 每天有意安排晒太阳的具体时间。

  2. 食补中补钙的方案,如每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶。注意摄入小虾皮、小鱼、海带及荠菜、豆腐等食物等。

  3. 药补方案:通过随时的检查随时调整补钙剂量。

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