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睡眠对于准妈妈来说,非常的重要

2012-01-16 09:52:38  来源:沈阳和美妇产医院  点击:
  睡眠对于准妈妈来说,非常的重要。充足的睡眠不仅能够补充准妈妈的体力消耗,还能够促进胎儿的迅速成长。有了良好的睡眠情况后,孕妇的...
     睡眠对于准妈妈来说,非常的重要。充足的睡眠不仅能够补充准妈妈的体力消耗,还能够促进胎儿的迅速成长。有了良好的睡眠情况后,孕妇的精神状况就会很好,也有利于情绪的稳定。那么孕妇要怎么保持良好的睡眠呢,特别是在炎热的夏季,睡眠的作息时间将会非常重要。

  孕期各个阶段正确的睡眠

  1.睡眠的时间,孕妇应保证一天少8小时的睡眠时间,这样才能得到充分的休息,每天好再睡个午觉,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠,午睡以多不超过2小时为宜。

  2.正确的睡姿:随着胎儿的生长发育,孕妇的肚子也是一天一天的增大,行动越来越不方便,就连躺着都别扭。为了在睡觉的时候不影响胎儿,孕妇应该采取正确的睡眠姿势,在孕早期,因孕妇的肚子增大不明显,这时对睡姿没有太大的要求,应以舒适为好。

  到了孕中期,孕妇应该采取侧卧位,左、右侧位均可,但是不能采取仰卧位,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,从而降低了心脏排血量,子宫胎盘的灌注也相应减少;若腹主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量,长期胎盘灌注不足,胎儿缺乏氧气及养料,可导致宫内发育迟缓,急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫,甚至危及其生命。

  在孕晚期,孕妇应该采取左侧卧位,随着子宫的增大,子宫在孕晚期呈轻度右旋状态,左侧卧位对恢复子宫的旋转位置,减少对下腔静脉的压迫及减少对子宫血管的牵拉或扭曲有利,并可缓解子宫供血不足。

  3. 不睡过于柔软的床垫,随着胎儿的不断长大,孕妇在睡觉时腰肌承受的压力也越来越大,使腰部肌肉处于受压的紧张状态,时间久了就会腰肌会发生疼痛和劳损。而且太软的床垫孕妇也不易翻身,所以应该睡有一定硬度的床垫。

  4.孕妇如果有腿部水肿和静脉曲张时,睡眠时应将腿部适当垫高。

  睡前禁忌来自于以下几个方面:

  1、孕妇因身体各方面的变化,容易感到疲劳,故睡眠时间应比平时多l小时,低不能少于8小时。怀孕7-8个月后,每天中午好有2小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠。

  2、孕妇取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜,婴儿的致畸率相对较小。

  3、睡前不宜饮浓茶、咖啡及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物。 

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