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孕期要注意什么呢

2012-01-16 10:15:54  来源:沈阳和美妇产医院  点击:
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     很过年轻妈妈在怀孕期间都不知道该注意些什么,什么该吃什么不该吃,年轻妈妈都没有这类的概念!那么沈阳市和美妇产医院专家为年轻妈妈上一课,孕期该注意些什么呢?据研究表明,孕妈妈们吃什么比吃多少其实要重要得多。一位怀孕的妇女需要摄取比怀孕前更多的维生素、矿物质和其它营养。为了获得足够的营养,孕妇每天需要吃复合维生素和四大类基本种类的食物,主要包括:

  1、水果和蔬菜:孕妈妈需要每天食用7种或更多的水果和蔬菜(例如3种常见水果和四种日常蔬菜)。其实这并不难做到,任何一个菜市场或超市都完全能满足要求,关键是不要挑食。水果和蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质。其中的维生素C有助于您和您的宝宝的牙龈和其它组织的健康。还有助于伤口的愈合和铁质的吸收。含有维生素C的水果和蔬菜包括:草莓、瓜类、柑橘、番木瓜、西红柿、辣椒、绿叶蔬菜、甘蓝和花椰菜。水果和蔬菜还能补充纤维素和矿物质,提供能量。另外,深绿色的熟菜含有维生素A、铁和叶酸。

  2、全谷物或强化的面包、谷物食品:其实也就是在吃米饭的基础上适当吃些杂粮就很好了,都不用吃太多,按平日的饭量即可。

  3、奶类产品:孕妈妈每天好能喝上一斤奶,低脂的或者脱脂奶制品比较好,以免过大的脂肪摄入。喝奶主要是补钙,比吃什么营养液要好得多。

  4、蛋白质:孕妈妈和她的宝宝比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要量,也就是说多吃不多一点也就可以了。蛋白质主要的来源无疑是肉制品,适当吃一些瘦肉,鸡蛋、坚果、豆类也是很好的蛋白质来源。

  沈阳市和美妇产医院温馨广大女性,这些东西都是日常的食品,均衡营养也是老生常谈,关键是养成良好的生活习惯并坚持。多数女士都有挑食的毛病,平时无所谓,这时候还是需要为自己和家人想想,尽量做到什么都吃一些

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