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坐月子可以做运动吗

2012-08-09 11:34:37  来源:沈阳和美妇产医院  点击:
适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动,特别提醒产妇,运动不能心急,运动量一定要循序渐进。

  很多产妇都是首先次当妈妈,产后“坐月子”时家人呵护备至。专家表示,目前陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在;而良好的产后恢复,需要充足的休息,合理的饮食营养搭配,也需要配合科学的产后运动。

  现在越来越多的产妇开始关心自己的产后健康问题及生活质量,也有很多产妇不再按照老理坐月子。沈阳和美妇产医院的专家说,科学的坐月子,需要充足的休息,需要合理的饮食搭配,也需要配合科学的产后运动。

  坐月子可以做运动吗?——专家提醒:“坐月子”千万别忽略了运动

  早期运动对子宫恢复十分有利,适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。

  产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动,特别提醒产妇,运动不能心急,运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者,在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥;平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱,尤其是剖腹产的产妇,伤口需要一定的时间恢复,不提倡做剧烈的运动。

  坐月子的饮食误区——产后大吃大喝并不能充分补充营养

  产后完全哺喂母乳者一天需要的热量很多,哺喂奶粉者一天需要的热量也是很多的,如果是混合喂养,应依照乳汁分泌情况决定所需的热量。产妇要选择有营养、好消化的食物,不宜过多食用含油脂的食物,少吃甜食、点心等,适当增加蔬菜水果奶类的摄入量,补充多种维生素、无机盐、纤维素等,促进胃肠功能恢复、增进食欲。

  建议新妈妈多进食含汤汁的食物,这样能促进母乳的分泌;哺乳期母体中的钙质大量流失,所以也需注意钙质的摄取。

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