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孕妈怎样才能得到充足的睡眠?

2012-08-15 16:28:19  来源:沈阳和美妇产医院  点击:
有一些怀孕时期的孕妇,在怀孕初期大概两个月的时候总是睡不醒,感觉缺觉,但是后期却又变得睡不着,怎么躺也睡不着。

  被失眠困扰的孕妇,可到医院让医生进行检查,看是由于躯体疾病还是孕期本身的原因,作出鉴别诊断,进行对症处理。许多孕妇都想知道孕妈怎样才能得到充足的睡眠?下面沈阳和美妇产医院专家就做如下的介绍,希望对您会有帮助。

  沈阳和美妇产医院专家表示,在总有疲劳感的孕妇的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛,避免过早的疼痛,从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳,常常想睡觉,但是,伴随怀孕的一些现象,诸如恶心、呕吐等等,孕妇就不一定能在这一时期得到理想的休息。孕妈怎样才能得到充足的睡眠?以下几种方法供您参考:

  1.正常成人一般每日保证8小时睡眠即可,孕妇因为营养体能消耗过大、易疲劳等原因,可比平时多睡l小时,同时还需坚持睡午觉,但时间不要超过两小时。有静脉曲张的孕妇,在睡觉时可把脚部抬高;好有固定的作息时间,同时不要到拥挤环境中,要保持情绪松弛。

  2.保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动。早一点上床睡觉,你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。

  3.激素导致孕妇体温略微增高,这样会影响睡眠质量。将室内温度降低。这样可以使人心平气和,易于入睡。

  4.在怀孕早期,因为子宫增大不是很明显,可以随意睡觉,但到了妊娠中期,子宫增大后好采取侧卧位,左侧及右侧都可,好不要仰卧。妊娠后期,增大的子宫逐渐占据大部分的腹部及盆腔,好左侧卧位睡觉,这样可减少对下腔静脉的压迫,也可缓解子宫供血不足。如果孕妇总是采用仰睡姿势,会有很多不利的地方,因为胎儿重心较高,增大的子宫会对脊柱产生压迫,孕妇会因此感到身体不适,出现头晕、胸闷等情况,同时还可能影响肾脏的血液供应,减少尿量和有毒物质的排出,有的还会出现妊娠高血压,所以睡姿对孕妇来说很重要,可根据妊娠时间的不同进行调整。

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